Бібліогалявина

 Через повномасштабне військове вторгнення рф в Україні тривають бойові дії, обстріли та лунають сирени повітряної тривоги. Є правила та алгоритми поводження при повітряній тривозі, які варто пам’ятати. Вони прості, але дуже важливі для збереження здоров'я та життя.

Щоб життя всім врятувати треба правила ці знати:

* не панікуй та зберігай спокій;

* уважно слухай дорослого;

* виконуй все швидко без зайвих питань;

* візьми із собою тривожний рюкзак;

*якщо поруч немає укриття, дотримуйся правил   "двох  стін";

* вимкни всі електроприлади та закрий вікна;

* у жодному випадку не підходь до вікон;

* накрийся ковдрою та закрий голову руками;

* не виходь з укриття раніше ніж за 10 хвилин після відбою повітряної тривоги. 

Вправи, які допоможуть тобі зняти напругу

Дихальні вправи:

* Уяви, що ти дмухаєш на свічку: короткий вдих, а потім видих.

* Дихання по квадрату. Уяви квадрат, на вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальній паузи. Вдих-пауза-видих-пауза.

*Надуй мильні бульбашки або кульку, читай скоромовки тощо.

Відволікальні вправи:

* Слухай аудіоказки, жуй гумку, цукерку, сухофрукти.

Тактильні вправи:

* Помасажуй вуха, зону за вухами та козелок, щоб викликати позіхання.